Você sabia que adotar hábitos alimentares saudáveis podem prevenir até vários tipos de câncer?
Publicado em 04/10/2017 às 15:00 | Categorias: Alimentação, Família Saudável, Saúde, Em Consulta, Por idade, 0 a 2 anos, 2 a 5 anos, 5 a 10 anos, Acima de 10 anos, Gestante, Home
Publicado em 14.10.2013 - Você sabia que alguns hábitos alimentares podem ajudar a prevenir vários tipos de câncer? Neste mês em que o mundo fala sobre o Outubro Rosa e a prevenção do câncer de mama, vamos repensar nossos hábitos?
Veja a seguir uma lista de recomendações que vão ajudá-la a ter uma vida longa e saudável. Faça mudanças por amor a você e a sua família!
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- Limitar o consumo de alimentos de alta densidade calórica (doces, farinha branca, alimentos gordurosos) e líquidos açucarados
- Comer predominantemente alimentos de origem vegetal (cereais integrais e suas farinhas, feijões, legumes, verduras e frutas)
- Diminuir o consumo de carnes vermelhas, evitar carnes processadas e embutidos
- Utilizar técnicas brandas de cozimento, ao invés de grelhados e churrascos, dando-se preferência ao peixe e às carnes de aves. Ovos sempre cozidos ao invés de fritos.
- Preferir leite desnatado, sem excessos
- Limitar o consumo de bebidas alcoólicas
- Limitar o consumo de sal
- Utilizar sempre cereais integrais, arroz integral, macarrão integral, pães integrais
- Aumentar o consumo de alimentos ricos em substâncias antioxidantes (flavonóides, vitamina C, vitamina E e carotenóides): verduras, frutas vermelhas (cereja, amora, uva, morango, jabuticaba), frutas cítricas, cebola, berinjela, tomate, cenoura, brócolis, pimentão, espinafre, grãos, soja, sementes, castanhas, suco de uva integral
- Beber chá verde diariamente
- Manter um peso adequado com IMC (índice de massa corpórea) entre 21 e 23 (saiba como calcular o IMC, clique aqui)
- Praticar atividades físicas diariamente, preferencialmente atividades aeróbicas, aumentando o tempo progressivamente até atingir 1 hora por dia
- Dormir bem, no mínimo 8 horas por noite, pois a melatonina é um hormônio liberado durante o sono que também está associado à prevenção do câncer[/laranja]
#outubrorosacampinas
Alimentação
- Limitar o consumo de alimentos de alta densidade calórica (doces, farinha branca, alimentos gordurosos) e líquidos açucarados
- Comer predominantemente alimentos de origem vegetal (cereais integrais e suas farinhas, feijões, legumes, verduras e frutas)
- Diminuir o consumo de carnes vermelhas, evitar carnes processadas e embutidos
- Utilizar técnicas brandas de cozimento, ao invés de grelhados e churrascos, dando-se preferência ao peixe e às carnes de aves. Ovos sempre cozidos ao invés de fritos.
- Preferir leite desnatado, sem excessos
- Limitar o consumo de bebidas alcoólicas
- Limitar o consumo de sal
- Utilizar sempre cereais integrais, arroz integral, macarrão integral, pães integrais
- Aumentar o consumo de alimentos ricos em substâncias antioxidantes (flavonóides, vitamina C, vitamina E e carotenóides): verduras, frutas vermelhas (cereja, amora, uva, morango, jabuticaba), frutas cítricas, cebola, berinjela, tomate, cenoura, brócolis, pimentão, espinafre, grãos, soja, sementes, castanhas, suco de uva integral
- Beber chá verde diariamente