08.07.2013
Na verdade, a futura mamãe deve se preocupar com a nutrição antes mesmo de engravidar, já que iniciar a gestação com um peso adequado e com um bom estado nutricional, vai garantir o desenvolvimento do bebê, sem prejuízos para a gestante.
Antes de engravidar:
Procure engravidar com um
IMC (índice de massa corpórea) entre 18,5 e 24,9.
Calcule através da fórmula:
IMC= Peso (Kg) dividido pela Altura
2 (m)
Veja a classificação pela tabela abaixo:
Aumente: o consumo de alimentos ricos em
vitaminas C (acerola, couve, morango, manga, laranja, mamão, repolho),
vitamina E (ovo, manteiga, brócolis, espinafre, pera, abacate, damasco, castanha do Pará) e
ácido fólico (germe de trigo, gema de ovo, espinafre, repolho, feijão branco, ervilha, grão de bico, lentilha).
Evite: cigarro, bebidas alcoólicas, cafeína em excesso e stress.
11 dicas para seguir durante a gestação:
1 - Faça 6 refeições diárias, pouco volumosas e de
3 em 3 horas: café da manhã, merenda, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Evite longas horas em jejum.
2 - Prefira alimentos
cozidos a vapor, assados e grelhados.
3 - Coma
devagar, evitando líquidos às refeições.
4 - Diminua a ingestão de
sal de cozinha, conservas, embutidos, enlatados, temperos prontos.
5 -
Evite frituras e alimentos gordurosos.
6 - Evite alimentos ricos em gorduras
trans: margarinas sólidas ou cremosas, recheios de biscoitos, coberturas, sorvetes, batata frita, pastelaria, bolos e tortas industrializados.
7 - Aumente o consumo de
frutas, verduras, sementes oleaginosas e alimentos integrais (aveia, arroz e pães integrais) para o bom funcionamento do intestino
8 - Procure comer alimentos ricos em
ômega 3: linhaça, óleo de canola, peixes de águas frias e profundas (anchova, linguado, bacalhau, truta, arenque, cavala, atum e sardinha)
9 - Procure comer alimentos ricos em
cálcio: leite e derivados, cereais integrais, gergelim, amêndoa, sardinha, brócolis, nabo, agrião, espinafre. É um mineral importante para a formação do esqueleto do bebê.
10 - Consuma 1
castanha-do-Pará por dia, pois é rica em selênio, mineral antioxidante.
11 - Beba
2 litros de água por dia.
IMPORTANTE: Não se exponha a dietas hipocalóricas! Se estiver acima do peso esperado, procure uma orientação profissional.
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